ちょうど90キロという数字ではないですが、ここのところ毎日計り続けてきた体重は一週間の平均値が90.9kgでした。
4ヶ月ほど前から人並みに距離を重ねたランニングが出来ていますが有酸素運動によるダイエット効果というのがほとんどみられません。
90キロからのダイエットスタート
ランニングやジムでのトレーニングを続けている一番の理由は今のところダイエットですが、運動習慣だけでは効果が少ないという現実が目の前に立ちはだかったというところです。。
この記事を書いている年の始めに、体重がちょうど90キロあたりをウロチョロしていて、ここで数値を公開した上でダイエットを始めるには丁度良いと感じました。
ところで平均90.9kgは、ほとんどが寝起きで着衣のまま測定した体重になります。今現在、早朝に服を脱いで体重を量れば90kgは下回るでしょう。
冬に体重を測定するのに、着衣のままでないと寒さが毎日の測定の妨げになりそうなため、この先も服を着たまま体重を計ることにします。
現在の体重は約90キロ、これまで通りの有酸素運動は続けながら食事での対策も工夫していきたいと意気込んでいるところです。
食事に麦飯を使う
これまでの有酸素運動に加え食事でのダイエットはメインに麦飯を食べることにしました。
食事は毎日美味しく楽しみたいので、食べる量は減らしたくはありません。
普段、食べている白米に押し麦を少量まぜて、家での食事は100%の白米を避けることにします。
だいたい20%～30%の割合での麦飯になりますが、続けてきた有酸素運動に加えての実践です。
MCTチャージゼリーを試す
有酸素運動と麦飯に加え、ダイエットのもう一つの手段としてMCTチャージゼリーを試してみることにしました。
今回使用するのは、日清オイリオから発売されている「MCTチャージゼリーPRO」。
中鎖脂肪酸というのがメインの成分だそうで、運動中の脂肪燃焼効果が期待できそうですが、一番の採用理由はパッケージが本格的なアスリート向けで格好良く、これが走るモチベーションを上げてくれそうだからという単純な理由です。
最初はヴァームと似たようなものかと思いましたが、ココナツ由来のオイルとのことですので本格的に使用したいなら事前に情報を充分調べてからが良いでしょう。
こちらのMCTチャージゼリーPROは、先週から毎日1本（15g）を食べ始めていて一週間が経ちます。１、2ヶ月程度続ければ何かしらの効果が見られるのではと期待しているところです。
こちらのサイトを開設してから、現在まで体重を公表してのダイエットというのをしていません。取り組み始めの体重を書き込んだところで継続していく中で効果がなければ、トレーニングはおろか記事をアップするやる気も下がることが目に見えるため避けていました。
今回は、区切りの良い時に90キロというタイミングであったために記録として残しておくのにも丁度よいことでしょう。
目標は、1ヶ月目に3キロ減、2ヶ月目に更に2キロ落として計5kgのマイナス（体重85kg）の実現です。
85kgまでウエイトを落とすことができれば、自分の場合はBMI的にも健康体へ近づける数値。
現時点で走ることの習慣づけは継続できているので、プラス麦飯とMCTオイルの効果をどう実現できるかがカギになりそうです。